Ka\u017ed\u00fd vek m\u00e1 svoje v\u00fdhody a nev\u00fdhody. Po \u0161tyridsiatke u\u017e v\u0161etci v\u00e4\u010d\u0161inou vieme, \u010do od \u017eivota chceme, na druh\u00fa stranu, ke\u010f n\u00e1s tr\u00e1pi nejak\u00e9 to kilo navy\u0161e, budeme ho zle zhadzova\u0165. Chudnutie po 40 vy\u017eaduje predsa len viac \u00fasilia, ne\u017e ke\u010f chceme schudn\u00fa\u0165 v dvadsiatich. Ako na to?<\/p>\n\n\n\n
Pokles horm\u00f3nov a kil\u00e1 navy\u0161e
Ten, kto m\u00e1 \u0161tyridsiatku za sebou iste potvrd\u00ed, \u017ee kil\u00e1 s\u00fa schopn\u00e9 prib\u00fada\u0165 nezvyklou r\u00fdchlos\u0165ou. Na vine je pokles horm\u00f3nov v d\u00f4sledku spomalenia metabolizmu a n\u00e1stupu menopauzy. Tok \u010dasu sa zastavi\u0165 ned\u00e1, n\u00e1rast kilogramov ale \u00e1no. \u010co \u010fal\u0161ie va\u0161u snahu m\u00f4\u017ee komplikova\u0165?<\/p>\n\n\n\n
Spomalen\u00fd metabolizmus
Zv\u00fd\u0161en\u00e9 ukladanie tuku hlavne v oblasti p\u00e1sa
Mo\u017en\u00e9 zdravotn\u00e9 komplik\u00e1cie, ktor\u00e9 sa po 40 \u010dasto za\u010d\u00ednaj\u00fa prejavova\u0165.
\u00dabytok svalovej hmoty
Z\u00e1kladom je zdrav\u00fd a vyv\u00e1\u017een\u00fd jed\u00e1lni\u010dek
Kto chce schudn\u00fa\u0165, ten sa mus\u00ed zdravo stravova\u0165. Cez to jednoducho vlak nejde. V jed\u00e1lni\u010dku musia by\u0165 zast\u00fapen\u00e9 v\u0161etky d\u00f4le\u017eit\u00e9 \u017eiviny, a to bielkoviny, sacharidy aj tuky v spr\u00e1vnom pomere.<\/p>\n\n\n\n
Prote\u00edny v\u00e1s zas\u00fdtia, zr\u00fdchlia metabolizmus, zn\u00ed\u017eia chu\u0165 do jedla, treba k nim prida\u0165 komplexn\u00e9 sacharidy. Navy\u0161e prote\u00edny chr\u00e1nia svalov\u00fa hmotu. Ich zdrojom je kuracie m\u00e4so, vajcia, mlie\u010dne v\u00fdrobky a ryby.<\/p>\n\n\n\n
So sacharidmi to nepreh\u00e1\u0148ajte, dajte prednos\u0165 t\u00fdm komplexn\u00fdm s vysokou s\u00fdtiacou schopnos\u0165ou. Tvoria ich preva\u017ene \u0161kroby, ich zdrojom s\u00fa celozrnn\u00e9 obilniny, cestoviny, strukoviny, zemiaky a ry\u017ea.<\/p>\n\n\n\n
\u010co sa tukov t\u00fdka, stavte na zdrav\u00e9 tuky, medzi ktor\u00e9 patria aj omega 3 mastn\u00e9 kyseliny, ktor\u00e9 s\u00fa zast\u00fapen\u00e9 v tu\u010dn\u00fdch ryb\u00e1ch ako je losos alebo tuniak, orie\u0161koch a semienkach.<\/p>\n\n\n\n
H\u00fdbte sa
Pohyb a zdrav\u00e9 stravovanie id\u00fa s chudnut\u00edm ruka v ruke, jedno bez druh\u00e9ho k cie\u013eu nepovedie. Nikto ale nehovor\u00ed, \u017ee hne\u010f mus\u00edte vyrazi\u0165 do obchodu zaobstara\u0165 si cvi\u010debn\u00fd \u00fabor, aby ste mohli tr\u00e1vi\u0165 dlh\u00e9 hodiny v posil\u0148ovni, cvi\u010di\u0165 m\u00f4\u017eete aj doma. Rovnako tak m\u00f4\u017eete ka\u017ed\u00fd de\u0148 vyr\u00e1\u017ea\u0165 na svi\u017en\u00e9 prech\u00e1dzky, vych\u00e1dzku na bicykli alebo si \u00eds\u0165 treba zapl\u00e1va\u0165.<\/p>\n\n\n\n
Viete, \u017ee \u017eeny po 40 sa \u010dasto stret\u00e1vaj\u00fa s tukom na bruchu, ktor\u00e9ho by sa rady zbavili? Aj na to pom\u00f4\u017ee pohyb, sk\u00faste si trikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne n\u00e1js\u0165 30 a\u017e 45 min\u00fat na kardio cvi\u010denia. Schudn\u00fa\u0165 m\u00f4\u017eete aj boky, stehn\u00e1 a zadok.<\/p>\n\n\n\n
Dodr\u017eujte pitn\u00fd re\u017eim
Dostato\u010dn\u00fd pitn\u00fd re\u017eim m\u00e1 na chudnutie pozit\u00edvny vplyv. Voda za\u017eenie pocit hladu, zr\u00fdchli metabolizmus aj energetick\u00fd v\u00fddaj, telo zvl\u00e1dne kal\u00f3rie p\u00e1li\u0165 r\u00fdchlej\u0161ie.<\/p>\n\n\n\n
Viete, \u017ee pri chudnut\u00ed by ste mali da\u0165 prednos\u0165 \u010distej nesladenej vode a \u010dajom? Mno\u017estvo tekut\u00edn, ktor\u00e9 by ste za de\u0148 mali vypi\u0165 sa odv\u00edja ako od va\u0161ej hmotnosti, tak fyzickej z\u00e1\u0165a\u017ee a okolitej teploty.<\/p>\n\n\n\n
Nezab\u00fadajte na odpo\u010dinok
\u00c1no, aj ten sa podie\u013ea na va\u0161om \u00faspechu. Kto by to bol povedal, \u017ee bez neho sa ned\u00e1 chudn\u00fa\u0165? Ka\u017ed\u00fd de\u0148 si doprajte kvalitn\u00fd a ni\u010d\u00edm neru\u0161en\u00fd sp\u00e1nok dlh\u00fd okolo 8 hod\u00edn. Dostato\u010dn\u00fd sp\u00e1nok zni\u017euje produkciu horm\u00f3nu, ktor\u00fd povzbudzuje chu\u0165 do jedla a zvy\u0161uje produkciu horm\u00f3nu, ktor\u00fd navodzuje pocit s\u00fdtosti.<\/p>\n\n\n\n
_________________________<\/p>\n\n\n\n